Η ψηφιακή κόπωση των ματιών τείνει να μετατραπεί σε σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας, καθώς ολοένα και περισσότεροι πολίτες επισκέπτονται τον οφθαλμίατρο λόγω δυσκολιών και ενοχλήσεων στην όρασή τους.
Νέα έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Eye Movement Research, επισημαίνει ότι δεν είναι μόνο η διάρκεια, αλλά και το είδος του περιεχομένου που βλέπουμε, το οποίο επιβαρύνει την όραση.
Για τις ανάγκες του πειράματος, οι επιστήμονες μελέτησαν 30 νεαρούς ενήλικες στην Ινδία, παρακολουθώντας σε πραγματικό χρόνο πώς επηρεάζεται το βλέμμα τους όταν χρησιμοποιούν το κινητό για ανάγνωση e-books, παρακολούθηση βίντεο ή πλοήγηση στα social media.
Το αποτέλεσμα; Το συνεχές «σκρολάρισμα» στα κοινωνικά δίκτυα αποδείχθηκε ο μεγαλύτερος «ένοχος», καθώς οι αλλαγές εικόνας και φωτεινότητας καταπονούν πολύ περισσότερο τα μάτια.
Η μελέτη έδειξε σημαντική μείωση του ρυθμού ανοιγοκλεισίματος των ματιών –έως και 60%– και μεγαλύτερα διαστήματα με τα μάτια ανοιχτά, δείκτες που συνδέονται με ξηροφθαλμία, θολή όραση και δακρύρροια.
Παρότι μία ώρα μοιάζει λίγη μπροστά στις πραγματικές ώρες που περνούν καθημερινά οι περισσότεροι χρήστες στα κινητά τους, τα ευρήματα αναδεικνύουν την ανάγκη για καλύτερες συνήθειες.
Πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας από την ψηφιακή κόπωση
Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρο
Η ετήσια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο είναι απαραίτητη για μικρούς και μεγάλους, αφού βοηθά στον έγκαιρο εντοπισμό προβλημάτων όρασης. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει λύσεις για την ανακούφιση από την ψηφιακή κόπωση, όπως ειδικές ρυθμίσεις στις συσκευές ή γυαλιά με φίλτρα που μπλοκάρουν το μπλε φως. Ακόμα κι αν δεν φοράτε φακούς επαφής, υπάρχουν φακοί οράσεως με επιστρώσεις που περιορίζουν την επιβλαβή ακτινοβολία.
Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20
Για κάθε 20 λεπτά χρήσης υπολογιστή ή κινητού, κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου έξι μέτρα μακριά. Με αυτόν τον τρόπο τα μάτια χαλαρώνουν. Μην ξεχνάτε επίσης να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας, ώστε να μένουν ενυδατωμένα και να μειώνεται το αίσθημα ξηρότητας.
Κρατήστε σωστή απόσταση
Η απόσταση από την οθόνη παίζει σημαντικό ρόλο. Τα παιδιά καλό είναι να χρησιμοποιούν το tablet ή το κινητό όσο πιο μακριά γίνεται, ενώ για τους ενήλικες η ιδανική απόσταση είναι περίπου στο μήκος του χεριού. Έτσι μειώνεται η ένταση του φωτός που φτάνει στα μάτια.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα
Χαμηλώστε την ένταση της οθόνης, ιδιαίτερα το βράδυ, για να μειώσετε την έκθεση στο μπλε φως. Αντίστοιχα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε και τα φώτα στον χώρο σας, καθώς και οι λάμπες LED ή CFL εκπέμπουν μπλε ακτινοβολία.
Πηγη: https://www.healthreport.gr