Πώς άλλαξε τις συνήθειες του ύπνου η πανδημία Covid-19

Σύμφωνα με νέα μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου (AASM), το 31% των ανθρώπων υπέφεραν από αϋπνία στις αρχές της πανδημίας. Το ποσοστό ήταν πολύ χαμηλότερο -μείωση 25%- συγκριτικά με έρευνα του 2021, η οποία είχε διαπιστώσει ότι το 56% των ανθρώπων είχαν αϋπνία που σχετίζεται με την πανδημία.

«Το άγχος και η αβεβαιότητα που προκάλεσε η πανδημία του κορονοϊού, οδήγησαν σε αύξηση των διαταραχών που αφορούν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου», δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου.

Μεταξύ των ερωτηθέντων που συνέχιζαν να έχουν διαταραχές ύπνου, το 61% αντιμετώπιζε δυσκολία στο να κοιμηθεί. Περίπου το 47% είχαν ύπνο χειρότερης ποιότητας, το 39% κοιμούνταν λιγότερο και το 33% έβλεπαν πιο ενοχλητικά όνειρα.

Η Ακαδημία συνιστά σε όσους έχουν προβλήματα ύπνου να δοκιμάσουν μερικές τεχνικές «υγιεινής ύπνου»:

• Πρώτον, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
• Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η αποφυγή των οθονών, των ειδήσεων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει το άγχος.
• Δώστε έμφαση στη βραδινή χαλάρωση. Χαλαρώστε για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο με ήρεμες δραστηριότητες, όπως διάβασμα, διαλογισμό ή ένα ζεστό μπάνιο.
• Ο χώρος ύπνου σας πρέπει να είναι δροσερός, ήσυχος, σκοτεινός και γαλήνιος χωρίς τηλεοράσεις ή τηλέφωνα.

Στη διαδικτυακή έρευνα συμμετείχαν πάνω από 2.000 ενήλικες Αμερικανοί που απάντησαν σε ερωτηματολόγια μεταξύ 17 και 24 Φεβρουαρίου 2022.

Πηγή: healthday.com

Πηγη: https://www.onmed.gr/