Επικίνδυνο κοκτέιλ ζέστης, ανέμων και ξηρασίας από σήμερα, αναμένεται από σήμερα Δευτέρα και για όλη την εβδομάδα, με τους ειδικούς να επαναλαμβάνουν τις οδηγίες για τη Θερμική Προστασία. Πιο συγκεκριμένα, το Sports Excellence, Τμήμα Αθλητικής Αριστείας της Α΄ Πανεπιστημιακής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής Κλινικής του ΕΚΠΑ που λειτουργεί με αποκλειστική δωρεά από το Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος (ΙΣΝ), παρουσιάζει τις οδηγίες της Αθλητιατρικής Εταιρείας της Αυστραλίας (SMA) , οι οποίες προσφέρουν σαφείς και επιστημονικά τεκμηριωμένες κατευθύνσεις για την πρόληψη των κινδύνων που σχετίζονται με την άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες. Ειδικότερα:
Παίξτε και ασκηθείτε στη ζέστη με ασφάλεια
Τι είναι το θερμικό στρες; Η έντονη άθληση εκθέτει ορισμένα άτομα στον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης. Ακόμα κι αν ο καιρός είναι δροσερός, θερμική καταπόνηση μπορεί να επέλθει μετά από έντονη σωματική άσκηση διάρκειας μεγαλύτερης των 45 λεπτών. Θερμική καταπόνηση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί λόγω παρατεταμένης έκθεσης σε περιβάλλον με υψηλή θερμοκρασία.
Ο κίνδυνος εμφάνισης θερμικής καταπόνησης αυξάνεται όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός, διότι:
Ενδέχεται να μην μπορεί να παραχθεί αρκετός ιδρώτας ώστε να ψυχθεί επαρκώς το σώμα.
Η υψηλή υγρασία ίσως εμποδίζει την επαρκή εξάτμιση ιδρώτα.
Η θερμική καταπόνηση δεν είναι κάτι ασήμαντο· αν δεν αντιμετωπιστεί κατάλληλα, μπορεί να οδηγήσει στη σπάνια, αλλά απειλητική για τη ζωή θερμοπληξία.
Όταν επικρατούν υψηλές θερμοκρασίες πρέπει να παίρνουμε περισσότερες προφυλάξεις, κι αυτό διότι είναι απαραίτητο να ασκούμαστε ή να αθλούμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.
Πώς θα αναγνωρίσετε τη θερμική καταπόνηση;
Θερμική καταπόνηση μπορεί να επέλθει σε αθλήματα υψηλής έντασης, αλλά επίσης σε δραστηριότητες όπως το κρίκετ, το γκολφ και το μπόουλινγκ επί χόρτου, λόγω της παρατεταμένης έκθεσης σε υψηλές θερμοκρασίες. Κατά τη διάρκεια των αθλητικών δραστηριοτήτων, οι αθλούμενοι συνιστάται να «ακούν το σώμα τους».
Αν κάποιος εμφανίσει το οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα πρέπει αμέσως να σταματήσει την άσκηση.
Τα συμπτώματα της θερμικής καταπόνησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
Αίσθημα λιποθυμίας, ζάλη.
Ναυτία.
Εμφανή κόπωση.
∆ιακοπή της εφίδρωσης.
Εμφανή έκπτωση δεξιοτήτων και προσανατολισμού / αδεξιότητα ή αστάθεια.
Σύγχυση.
Επιθετική ή παράλογη συμπεριφορά.
∆ιαταραχή συνείδησης.
Κατάρρευση.
Ωχρότητα επιδερμίδας (τεφρό χρώμα).
Η θερμική καταπόνηση κατά τη διάρκεια της άθλησης εκδηλώνεται ως θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία. Η θερμική εξάντληση είναι η πιο συνηθισμένη θερμική καταπόνηση που εμφανίζεται στη διάρκεια της άθλησης. Η θερμοπληξία εμφανίζεται πιο σπάνια, είναι όμως απειλητική για τη ζωή.
Θερμική εξάντληση. Αθλούμενοι που λιποθυμούν μετά την άσκηση είναι πιθανόν να εμφανίζουν μειωμένη πίεση ως συνέπεια της άσκησης (ορθοστατική υπόταση), δεν πρέπει όμως να αποκλειστεί και η θερμοπληξία.
Θερμοπληξία. Όσοι εκδηλώνουν διαταραγμένη νοητική λειτουργία, έλλειψη επαφής με το περιβάλλον ή λιποθυμούν στη διάρκεια της άσκησης έχουν πιθανότατα προσβληθεί από θερμοπληξία. Αθλούμενοι που εκδηλώνουν σημάδια σύγχυσης, απώλειας συντονισμού ή παράλογη συμπεριφορά πρέπει να σταματήσουν την άσκηση και να απομακρυνθούν αμέσως από το θερμό περιβάλλον.
Για να είναι «διασκεδαστικοί» οι Αγώνες ∆ιασκέδασης
Τα περισσότερα περιστατικά θερμικής καταπόνησης σε άθλημα συμβαίνουν σε αγώνες διασκέδασης των 10 ή περισσότερων χιλιομέτρων.
Το τρέξιμο με ένταση στα όρια της εξάντλησης και με ρυθμό πολύ πιο γρήγορο από αυτόν της προπόνησης εμπεριέχει τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης. Το να βάζουμε στόχους βοηθά στην επίτευξή τους, όμως οι αθλητές που ωθούν τους εαυτούς τους στην εξάντληση και παραβλέπουν τα συμπτώματα θερμικής καταπόνησης έτσι ώστε να τερματίσουν με την καλύτερη προσωπική επίδοσή τους διακινδυνεύουν σοβαρούς τραυματισμούς.
Να τρέχετε μέσα στα προσωπικά όριά σας. Αν νιώσετε δυσκολία ή αδιαθεσία, ελαττώστε ταχύτητα ή σταματήστε. Αν παρατηρήσετε σε άλλους δρομείς συμπτώματα αδιαθεσίας, πείστε τους να σταματήσουν και βοηθήστε τους.
Πηγη: https://www.healthview.gr/